0
Серия
0
Тренировок
0
Минут статики
Текущая неделя
Неделя 1
Сигналы
Упражнения
Как считать удержание. Секунда пошла тогда, когда мышца включена на 70–80% от максимума и ты дышишь. Дрожь на последних секундах — норма.
Чистая статика ширины плеч не даёт — средняя дельта в основной программе не работает вообще. Этот блок гибридный: повторения + удержание в конце подхода. Повторения строят объём, удержание добивает мышцу там, где она уже отказала.
Добавить в тренировку
+13 минут к сессии, 2 раза в неделю
12 недель
3 тренировки в неделю. Отдых между подходами: 60 сек (нед. 1–4), 50 сек (5–8), 40 сек (9–12).
Последние 14 тренировок